Jak rozpocząć treningi koszykówki będąc początkującym?
Trenowanie koszykówki to proces pracy z zawodnikami, który pomaga im doskonalić umiejętności, budować pewność siebie i stawać się bardziej niezależnymi. Aby móc trenować koszykówkę, należy najpierw zdobyć podstawową wiedzę na temat tej gry.
Przykładowe ćwiczenia koszykówki kształtujące koordynację ruchową
Koszykówka to sport drużynowy, w którym zawodnicy starają się zdobywać punkty, rzucając lub odbijając piłkę do siatki. Koszykówka wymaga od graczy dobrej koordynacji ruchowej, a także umiejętności skakania i biegania. Aby poprawić koordynację ruchową, koszykarze mogą wykonywać takie ćwiczenia, jak skakanie na skakance, kickboxing i treningi cardio. Aby poprawić umiejętności skakania i biegania, koszykarze mogą wykonywać trening plyometryczny (ćwiczenia skocznościowe i biegowe). Trening plyometryczny pomaga skakać wyżej i biegać szybciej dzięki zwiększeniu sprawności nerwowo-mięśniowej.
Najlepszym sposobem na ćwiczenie koordynacji ruchowej jest strzelanie do obręczy. Strzelając do obręczy, budujesz pamięć mięśniową tego, jak powinno poruszać się Twoje ciało, gdy jesteś na boisku. Daje to także możliwość wypróbowania w praktyce różnych rzutów, dzięki czemu można przyzwyczaić się do tego, że piłka może lecieć w różne strony.
Nauka kozłowania piłką
Wielkim sekretem kozłowania piłką jest najpierw opanowanie chwytu. Dobry uchwyt ułatwi bezproblemowe podkręcenie piłki. Na przykład, kciuk powinien znajdować się na górze piłki, podczas gdy palec wskazujący naciska na jej spód. Można również naciskać kciukiem i zawinąć palec wskazujący dookoła, aby utworzyć ósemkę z kciuka i palca wskazującego. Jakikolwiek sposób wybierzesz, upewnij się, że masz solidny uchwyt na piłce zanim zaczniesz curling.
Nauka dwutaktu
Nauka technik rzucania do kosza
Rzut do kosza jest bardzo ważną częścią gry w koszykówkę. Aby być dobrym graczem w koszykówkę, należy posiadać umiejętność celnego i dalekiego rzucania piłki. Techniki rzutów można podzielić na dwie kategorie: z boku i z dołu.
Rzucanie z boku polega na rzucaniu piłki z boku ciała, natomiast rzucanie z dołu polega na rzucaniu piłki z ręki. Istnieje wiele różnych sposobów rzucania do kosza, a każda metoda ma swoje wady i zalety. Ważne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o każdej technice rzutu, aby stać się skutecznym graczem. Ucząc się, jak rzucać, można znacznie poprawić swoją grę.
Nauka technik obronnych
Istnieje wiele różnych sposobów, których może użyć zawodnik broniący, aby obronić się przed atakiem. Może to robić poprzez blokowanie strzałów i przechwytywanie piłki. W danym momencie można stosować wiele technik, ale można wyróżnić cztery główne kategorie: fizyczne, mentalne, taktyczne i techniczne. Techniki fizyczne obejmują takie elementy, jak wykorzystanie swojej wielkości lub siły do uzyskania przewagi nad przeciwnikiem. Mentalne polegają na zachowaniu spokoju pod presją i uważnym wypatrywaniu okazji i ewentualnych przerw w grze. Technika taktyczna polega na wykorzystaniu wzrostu, szybkości i innych atutów fizycznych w połączeniu z umiejętnym poruszaniem się po boisku. Techniki techniczne obejmują ustawianie się na pozycjach obronnych, trzymanie się blisko przeciwnika i obracanie się przed nim oraz uważanie na otwartych kolegów z drużyny, którzy w razie potrzeby mogą pomóc.
